Piramida Zdrowego Odżywiania

Jeśli chcesz rozsądnie się odchudzać to prezentuje piramidę żywieniową .W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach,ponieważ nasz organizm potrzebuje każdego dnia składników odżywczych,mineralnych oraz witamin (wtedy jesteśmy pełni energii i mamy dużo siły,ale również odczuwamy mniej stresu.

Jedz najwięcej produktów z podstawy, najmniej tego,co przy wierzchołku. Trzeba dbać o urozmaicenie posiłków,dlatego należy spożywać produkty z różnych grup żywności.
-Pierwsza grupa to słodycze i tłuszcz,których przy diecie powinno się unikać.
-Druga grupa mięso -Zaleca się 1 porcja mięsa ryb lub nasion strączkowych (1 porcja to :150 g ryby lub mięsa z kurczaka /indyka bez skóry,50 g suchych nasion.
Nabiał-2 porcje mleka i jego przetworów :mleko,kefir,maślanka,jogurt,ser w wersji odtłuszczonej (1 porcja to:1 szklanka mleka,kefiru,maślanki jogurtu.100 g sera twarogowego lub 2 plasterki żółtego sera)
-Trzecia grupa-to warzywa należy jeść 4 porcje warzyw,również ziemniaków(1 porcja to 100 g)oraz owoce
3 porcje ,ale przy diecie odchudzającej warto ograniczyć owoce do 1 porcji (1 porcja to 100 g owoców : np. pół średniego jabłka lub gruszki ,5 śliwek węgierek lub 10 truskawek.
-Czwarta grupa to produkty zbożowe : pieczywo,kasza,ryż ,płatki zbożowe,musli.Trzeba jeść 5 porcji w ciągu dnia(1 porcja to : 1 kromka chleba,3 łyżki ryżu,kaszy,makaronu,2 łyżki płatków)